Priekšmeti guļamistabā, kas traucē veselīgu miegu
Veselīgs miegs ir pilna nakts atpūta, kuras laikā organismā notiek svarīgākie procesi: atjaunošanās, atjaunošanās, augšana un daudzi citi. Bet 8 stundu miegs ne vienmēr sniedz gaidīto efektu. Cilvēki bieži pamostas pārguruši un nemierīgi. Un ir daudz iemeslu, kas izraisa miega trūkumu.
Ja guļamistaba nav īsti guļamistaba
Ideāls variants, ja dzīvoklī ir atsevišķa guļamistaba. Ja dzīvoklis ir vienistabas, tad situācija ar guļamvietas iekārtošanu ir daudz sarežģītāka. Bet pat tik ierobežotā telpā var radīt miegam labvēlīgu vidi.
Pirmā lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ir telpas krāsu shēma. Izvēlieties mierīgas, maigas pasteļkrāsas. Izvairieties no pārāk spilgtiem dekoratīviem elementiem. Spilgtas krāsas iedarbojas uz ķermeni kairinoši, bet gaišas, gluži pretēji, nomierina ķermeni.
Nepārblīvējiet istabu ar nevajadzīgām mēbelēm un lietām. Pārāk šaura, pārpildīta telpa zaudē komfortu un neļauj atpūsties. Labāk ir dot priekšroku daudzfunkcionālām mēbelēm (skapim-gultai), lai ietaupītu pēc iespējas vairāk brīvas vietas.
Atbrīvojieties no liekajiem tekstilizstrādājumiem (pildītām rotaļlietām, dažādiem spilveniem), uzkrājas šādi priekšmeti: putekļi, baktērijas, ērces. Tas var izraisīt alerģiskas reakcijas, klepu, iesnas un pasliktināt miega kvalitāti.
Tāpat vienistabas dzīvoklī nevajadzētu stādīt lielu skaitu ziedu.Spēcīga smaka var izraisīt alerģiju un galvassāpes. Ja jūs joprojām patiešām vēlaties papildināt telpu ar zaļumiem, tad jums vajadzētu pieiet šim jautājumam pārdomāti. Ir augi, kas ne tikai nekaitē veselībai, bet arī uzlabo miegu (spathiphyllum, ģerānija, alveja, kamēlija, fikuss).
Lai papildinātu interjeru ar pulksteni, jāizvēlas klusie modeļi, kas neizdod tikšķīgas skaņas. Klusums ir nepieciešams labai atpūtai.
Lielu telpu var iedalīt zonās:
- viesu istaba (TV, kafijas galdiņš, dīvāns);
- guļamistaba (gulta, naktsgaldiņš);
- darba telpa (dators, rakstāmgalds).
Tas mazam dzīvoklim piešķirs īpašu mājīgumu un komfortu.
Lai norobežotu zonas, dizaineri ir nākuši klajā ar daudzām iespējām:
- plaukts vai skapis;
- ekrāns;
- aizkars;
- dekoratīvs režģis;
- ģipškartona starpsiena;
- pārvietojama starpsiena.
Zonās sadalīts dizains ir ideāls, ja mājā ir mazs bērns. Šajā gadījumā pieaugušie var apvienot viesu zonu un vietu atpūtai, izvēloties gulēšanai piemērotāko dīvānu vai dīvānu. Un bērnu var atdalīt no viņa guļamvietas, izmantojot kādu no iepriekšminētajām metodēm.
Apgaismojums tiek izvēlēts atbilstoši katrai zonai. Viesu istabā priekšroka dodama spilgtai gaismai. Guļamvietai ir nepieciešams vājš, izkliedēts apgaismojums. Ieteicams lietot naktslampiņu, jo vajadzības gadījumā nav ieteicams naktī ieslēgt spilgtas gaismas.
Tas, kas traucē miegu, ietekmē miega kvalitāti
Daži cilvēki aizmieg uzreiz, citiem ir grūtības to izdarīt. Bet ir negatīvi faktori, kas vienādi ietekmē gandrīz visus.
Kas traucē veselīgu miegu:
Televizora ieslēgšana negatīvi ietekmē miegu, jo skaņa pārtrauc dziļo fāzi un gaisma traucē melanīna (miega hormona) ražošanu.Un, neskatoties uz to, ka jūs nepamostaties, atpūta vairs nav pilnīga. Tas pats attiecas uz dažādiem sīkrīkiem. Jums nevajadzētu iet gulēt, ņemot līdzi mobilo tālruni vai planšetdatoru.
Daži istabas augu veidi (orhideja, iekštelpu lilijas, acālija, monstera). Daudzi cilvēki uzskata, ka augi dod tikai labumu, aizmirstot par galveno - naktī daudzi absorbē skābekli un izdala oglekļa dioksīdu gandrīz līdzvērtīgi cilvēkiem. Daži no tiem ir pilnīgi indīgi un var nopietni kaitēt jūsu veselībai.
Ģerānija, ja jums nav alerģijas pret to, ir lieliski piemērota guļamistabai. Tam ir nomierinoša iedarbība, mazina murgus un bezmiegu.
Novecojušas drēbes. Ne tikai novalkātas pidžamas, bet arī slikti izvēlēta pidžama traucē miegu. Apģērbā, kas nav pilnībā tīrs, jau ir sakrājušies putekļi, baktērijas un nepatīkamas smakas, kas rada diskomfortu. Tas attiecas arī uz gultas veļu. Un arī apģērbs, kas nav paredzēts gulēšanai, nav pietiekami ērts nakts atpūtai, kas arī neļaus atpūsties un cieši aizmigt.
Izvēlieties augstas kvalitātes gultas veļu un pidžamu. Tie ir ķermenim patīkamāki, labi uzsūc mitrumu, ļauj ķermenim elpot.
Smagie aizkari un gultas pārklāji ir tekstilizstrādājumi, kuros var uzkrāties veselībai kaitīgi mikroorganismi un putekļi. Savukārt tieši smagie aizkari var cieši aizvērt logus un neļaut telpā iekļūt gaismai, kas traucē ražot pietiekamu daudzumu melanīna. Tāpēc, ja šādi elementi ir interjerā, tiem vienmēr jābūt tīriem.
Svešas smakas. Nepatīkamas, asas smakas ne tikai apgrūtina iemigšanu, bet pat var izraisīt biežas pamošanās naktīs.Zinātnieki ir pierādījuši, ka dažāda veida aromāti miega kvalitāti ietekmē ne mazāk kā skaņa un gaisma. Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet istabu. Svaigs gaiss ir viens no galvenajiem laba miega aspektiem.
Netīri trauki un ēdiena pārpalikumi ir guļamistabai neraksturīgi atribūti. Bet tomēr daudziem patīk pirms gulētiešanas uzkost un atstāt tējas krūzes un pusapēstu ēdienu uz naktsgaldiņa. Ir vērts saprast, ka pārtikas pārpalikumi piesaista dažādus kukaiņus (prusaku, mušas, skudras), un tie savukārt var traucēt miegu. Turklāt uz gultas var nonākt drupatas, kas arī nedos komfortu.
Veselīgam miegam nav nozīmes dzīvokļa izmēram vai istabu skaitam. Daudz svarīgāk ir tas, kā tā īpašnieks pievērsās savas guļamistabas vai atpūtas vietas iekārtošanai.
