Kā pareizi sēdēt pie galda

Mazkustīgs dzīvesveids un tā sekas ir viena no svarīgākajām mūsdienu problēmām. Un tas attiecas gan uz pieaugušajiem, gan bērniem. Pieaugušie lielāko daļu sava laika pavada birojos, bērni lielāko daļu laika pavada skolā un mājās, pildot mājas darbus, un viņi visi kopā sēž pie datoriem. Sēdēšana pati par sevi nodara lielu ļaunumu, un, ja netiek ievēroti sēdēšanas pie galda noteikumi, tad sekas uz veselību var būt ļoti negatīvas. Slikta stāja un mugurkaula slimības galu galā noved pie iekšējo orgānu darbības traucējumiem un negatīvas ietekmes uz ķermeni kopumā.

Kā sēdēt pie rakstāmgalda rakstot

Ja esat spiests ilgstoši saglabāt sēdus stāvokli, jums jāievēro noteikti sēdēšanas noteikumi. Tas attiecas uz stāju, kā arī roku un kāju novietojumu.

Atsauce: cilvēki ar mugurkaula problēmām bieži cieš no pneimonijas, bronhīta un gastrīta. Viņiem var būt aizcietējums un vēdera uzpūšanās. Galvassāpes un redzes traucējumi ir pastāvīgi nepareizas nosēšanās pavadoņi.

Stājas iestatījums

Sēžot pie galda, nevajadzētu pārmērīgi noliekties uz priekšu vai atpakaļ. Mugurai vienmēr jābūt taisnai. Noliecoties uz priekšu, palielinās ķermeņa augšdaļas svars, kas rada papildu slodzi muguras lejasdaļai.Ja ķermenis noliecas atpakaļ, kakla muskuļi piedzīvo pastiprinātu spriedzi. Mugurkaula novirze no vertikālā stāvokļa arī noved pie nepareizas roku novietojuma.

Pie galda sēdoša cilvēka atzveltnei vienmēr jābūt taisnai, tai vajadzētu pieskarties krēsla atzveltnei, it kā uz tā balstīties. Ideālā gadījumā krēslam ir īpašs izvirzījums – tā sauktais jostasvietas atbalsts – un galvas balsts. Un vēl viens svarīgs noteikums: starp lādi un galdu jābūt attālumam. Jums nevajadzētu sēdēt tuvu galdam, vēl jo mazāk atbalstīties uz tā.

Roku novietošana. Pamatnoteikums ir tāds, ka jūsu elkoņiem pilnībā jāatrodas uz galda. Tas samazina roku sasprindzinājumu un novērš plaukstu locītavu sāpes.

Kā kājas jānovieto? Novietojot kājas, jāievēro taisna leņķa princips: leņķim starp ķermeni un gurniem, kā arī starp gurniem un ceļgaliem jābūt aptuveni 90 grādiem. Jūsu kājām pilnībā jāpieskaras grīdai. Apakšstilbiem jābūt vertikāliem, bet augšstilbiem jābūt horizontāliem pret grīdu. Labāk nav sakrustot kājas un nebāzt tās zem sevis, jo tas pasliktina asinsriti.

Mēbeļu atbilstības kritēriju rakstīšana

Ir ļoti grūti atrast ērtu stāvokli pie galda, ja krēsls un galds nav izvēlēti pareizi. Pareizas, ērtas mēbeles var noņemt lielāko daļu slodzes no mugurkaula.

Galda un krēsla augstums

Pareizu sēdvietu var nodrošināt tikai regulējams galds un krēsls. Tas nozīmē, ka mēbeļu augstums ir jāpielāgo atbilstoši cilvēka augumam. Tas ir īpaši svarīgi bērniem, kuru izaugsme var mainīties diezgan ātri. Krēsla augstums ir jānoregulē tā, lai sēdeklis būtu tieši zem ceļgaliem.Sēdekļa dziļumam jābūt tādam, lai jūsu augšstilbi nepieskartos sēdekļa priekšējai malai. Krēsla atzveltnei jābūt cieši pieguļošai atzveltnei un jādarbojas kā atbalstam.

Lai noteiktu galda augstumu, varat izmantot šādu noteikumu: pie galda sēdoša cilvēka nolaistās rokas elkonim jāatrodas 5–6 centimetrus zem galda virsmas.

Galda slīpums

Galda virsmas leņķa regulēšana ir svarīga, lai nodrošinātu, ka piezīmju grāmatiņa vai grāmata atrodas pareizā attālumā no acīm. Ir nepieņemami tuvoties galda virsmai, vienlaikus saliekot muguru. Šī pozīcija neizbēgami noved pie noliekšanās un muguras sāpēm. Lasot slīpuma leņķim jābūt aptuveni 30 grādiem, rakstot - 15. Zīmējot tabulas slīpuma leņķis var būt nulle vai vienāds ar 5 grādiem.

Svarīgs: Pareiza atbilstība veicina labu asinsriti, kas savukārt samazina nogurumu un palielina veiktspēju. Ja jāsēž ilgstoši, pārtraukumi, lai kustētos, jāveic ik pēc pusstundas.

Kā sēdēt pie galda ēšanas laikā

Galda etiķete gandrīz pilnībā atbilst ērtas, no veselības viedokļa, sēdēšanas noteikumiem. Ēdot jāsēž taisni, neliecot muguru virs šķīvja. Jūs varat nedaudz atbalstīties ar elkoņiem uz krēsla atzveltnes. Karote vai dakšiņa ir jānes pie mutes, nevis ar muti stiepjas pēc galda piederumiem. Tas arī novērsīs skoliozi un sastrēgumus kaklā. Rokas, kas saliektas elkoņos, jātur tuvu ķermenim. Jums nevajadzētu sēdēt uz visa sēdekļa, jums ir jāieņem tikai neliela tā daļa.

Kā attīstīt ieradumu pareizi sēdēt pie galda

Ja jau esi pieradis pie galda sēdēt nepareizi, situāciju labot būs diezgan grūti.Sākumā var šķist, ka mugura ir pareizā stāvoklī, gluži pretēji, tā sāk sāpēt. Tas ir saistīts ar to, ka jūsu smadzenes jau ir ieguvušas informāciju par to, kādā stāvoklī jūsu ķermenim jāatrodas sēžot, un tās uztver šo informāciju kā pareizu. Pārkvalificēšanās jāveic pakāpeniski.

• Vispirms jāatrod un uz pāris minūtēm jānostiprina pareizā vieta pie galda.
• Visa pamatā ir pareizs iegurņa novietojums uz krēsla. Jums ir jāieņem ērta poza, vienmērīgi sadalot svaru uz sēžas bumbuļiem.
• Jūsu mugurai jābūt taisnai, un kājām jābūt taisnā leņķī.
• Jūsu ķermeņa pozīcijai jābūt jums ērtai. Jums jāmēģina to atcerēties un īsu laiku palikt šajā pozīcijā.

Lai palīdzētu ķermenim pierast pie pareizās pozīcijas, vēlams izmantot krēslu ar atzveltni. Krēslam ir arī speciāli balsti un paliktņi, kuru mērķis ir nodrošināt labu atbalstu muguras lejasdaļai un mazināt mugurkaula slodzi.