Stāva presēšanas sols, ko dari pats
Viens no populārākajiem trenažieriem mājas treniņiem ir sols presē. Ja jums ir vēlme, pacietība un dažas prasmes, varat to samontēt no gatava projekta pats.
Raksta saturs
Stāva presēšanas stendu veidi un īpašības
Pateicoties amatniekiem, ir daudz dažādu soliņu rasējumi spēka vingrinājumiem. Pēdējie ir divu veidu.
Horizontālais sols
Var salocīt un nav izjaukt. Šādi soliņi bieži ir aprīkoti ar metāla plauktiem dažādām iekārtām un dažāda veida ierīcēm, piemēram, skavām. Šāda veida simulatora funkcionalitāte ir maza, taču papildu konstrukcijas elementi ievērojami paplašina to iespējas:
- iebūvētais kāju bloks stiprina augšstilbus, ikru, sēžamvietas, kā arī veicina vēdera treniņu griešanās vingrinājumu laikā;
- statīvi ar īpašām drošības pieturām ļauj patstāvīgi vingrot ar stieni bez ārējas uzraudzības;
- ierīces margu veidā - izmanto vingrinājumiem vēdera lejasdaļā;
- rokturi stieņu formā ievērojami paplašina sporta aktivitāšu klāstu.
ATSAUCES! Šāda sola platums no staba līdz stabam ir vismaz 1,10 m.
Regulējams sols
Regulējams – ir sēdeklis ar atzveltni, kura novietojums maināms. Komplektā ietilpst: statīvi ar eņģu stiprinājumiem, kronšteini no atsperu materiāla, fiksācijas mēlīte, mēle fiksēšanai, ķēde, kas ierobežo kustību. Jūs varat vingrot uz šī trenažiera sēžot, izmantojot stieni vai hanteles. Šāda veida īpašības:
- spēka prese dažādos leņķos, ar kuras palīdzību tiek regulēts slodzes līmenis dažādiem muskuļiem, dodot pumpēšanu visam ķermenim;
- Šādi trenažieri ir ērti lietošanai ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, kur vislabāk ir uzstādīt salokāmu konstrukciju.
Vispiemērotākais mājām:
- Vienkāršs sols (hyppolitovka) ir izturīgs grīdas segums 40 mm biezas dēļa formā. Plaši izmantots armijā.
- Slīps sols ir neliels trenažieris, kas izgatavots no profila caurulēm ar diametru 40x40 mm. Atbalsts ir ar gumiju pārklāts stienis, kura biezums nepārsniedz 10 mm.
- Sols aprīkots ar speciāliem statīviem stieņiem. Materiāls ir 40x40 mm profila caurule, un statīvi ir izgatavoti no tērauda, kura biezums ir vismaz 6 mm. Viņi vingro uz trenažiera, sēžot, un vēdera vingrinājumi palīdz izliekt muguru. Paredzēts atlētiskiem puišiem, kuri viegli tiek galā ar smagu stieni. Simulators ir uzstādīts no izturīgas gofrētas caurules ar diametru 60x60 mm un saplākšņa 20 mm vai vairāk.
Kā ar savām rokām izgatavot stenda preses stendu
Ja jūsu arsenālā nav iekļauti nekādi sporta sasniegumi neatkarīgu treniņu jomā, tad pirmajā posmā pilnīgi pietiks ar vienkāršu soliņu bez atbalsta atzveltnes. Un to pagatavot bez zīmējumiem ir tikpat vienkārši kā pīrāgu. Jūs varat novērtēt nepieciešamos parametrus, noskatoties pāris video pamācības tiešsaistē.
Šis sols sastāv no dēļiem, kas piestiprināti pie rāmja.Pēdējais ir apgriezts ar dermantīnu vai ādu. Šeit nav pieejami stenda preses plaukti vai stieņi. Pēc kāda laika, kad vingrinājumi kļūst sarežģītāki, sols tiek pārveidots.
Ar stenda presēšanas stenda uzstādīšanu nav nekādu grūtību. Visi dati ir pieejami tiešsaistē, un, ja nepieciešams, izmērus vienmēr var ņemt tieši sporta zālē no rūpnīcas simulatora. Apgrūtinošākajam solam ir četri balsti, taču tas tiek uzskatīts par ne pārāk ērtu.
ATSAUCES! Labākais variants ir stenda presēšanas sols, kuram ir trīs balsti un trīs statīvi.
Vai apjomīgs sols ir sliktāks? Kopumā nē. Vienkārši nav jēgas uzkrāt papildu konstrukcijas elementus.
Vienkāršs variants
Stāva presēšanas stenda konstrukcijas pamats šajā gadījumā ir profila caurule. Vispiemērotākais izmērs ir 40x40 mm. Statņu spieķi ir izgatavoti no apmēram 40 mm platām metāla sloksnēm. Vēlamo konfigurāciju var viegli sasniegt, saliekot sloksnes ar āmura sitieniem un pēc tam metinot gatavo izstrādājumu virs gofrētās caurules. Pēdējais posms ir urbumu urbšana montāžas aparatūrai un piemērota izmēra plātnes vai saplākšņa loksnes piestiprināšana pie rāmja.
Slīpu stenda presēšanas izgatavošana
Šāda veida populārais simulators ir nedaudz sarežģītāks nekā iepriekšējais.
SVARĪGS! Ērtākā tā modifikācija ir stenda presēšana ar atbalstu kājām. Dizaina iezīme ir caurules atbalsta daļas nomaiņa ar biezu sienu, lai tā nelocītu zem kājām.
Jums nav nepieciešams šāds stiprinājums - izmantojiet parasto atbalsta cauruli ar diametru 40x40 mm, tāpat kā iepriekšējā versijā.
Atzveltnei šajā gadījumā jābūt regulējamai. Lai to izdarītu, pie atbalsta rāmja ir stingri jāpiemetina iegarens metāla gredzens.Solā nav jātaisa papildu caurumi - dēlis ir piestiprināts pie regulatora. Stiprībai regulējamā atzveltne ir aprīkota ar rāmi, kas metināts no gofrētas caurules ar diametru 20x20 mm.
Pēc tam katrā no stabiem tiek izurbti četri caurumi. Vislabāk tos urbt ar parastu urbi, tieši saskaņā ar iepriekš veiktajiem marķējumiem. Šo atzveltni sauc par vienkāršu, jo tai ir tikai piecas pozīcijas. Tās slīpums nepārsniedz 450.
ATSAUCES! Slīpa soliņa garums ir par 20 cm garāks nekā parasti.
Sola salikšana ar statīvu un atzveltni
Noregulējiet atzveltni uz 900 Tas ir iespējams, tikai izbūvējot papildu rāmi ar pieturu sola apakšējā daļā. Statīviem nav nepieciešami turētāji.
Rāmī ir izurbti daudzi caurumi, un fiksācija ar tapu paver plašu atzveltnes leņķu klāstu. Rāmja sānu caurumā vītņota tapa droši nofiksēs balstus.
Kā izveidot stendus? Viegli izvelkamus statīvus var izgatavot, izmantojot papildu konstrukciju. Tie ir izgatavoti no gofrētas caurules ar diametru 30x30 mm, izmantojot balstus 40x40 mm. Plauktu turētāji ir izgatavoti no metāla sloksnes. Šo komponentu uzstādīšana neatšķiras no iepriekš aprakstītās.
UZMANĪBU! Stabu optimālais garums ir 0,82 m, bedrītes ir izvietotas 0,15 m attālumā viena no otras.
Lai palielinātu stenda preses funkcionalitāti, statīviem varat piestiprināt margas un izmantot tās kā paralēlos stieņus.
Kā apsegt soliņu? Kā sola pamatni varat ņemt saplāksni (12 mm) un pārklāt to ar dermantīnu.
ATSAUCES! Iekštelpu durvis ir lieliska izvēle, veidojot vienkāršu soliņu.
Lai nodrošinātu lielāku komfortu, vingrojot uz simulatora, zem dermantīna slāņa jānovieto putu gumija. Lai izvairītos no materiāla pārvietošanās, dermantīnam vispirms tiek uzklāta līme.Polsterējums ir piestiprināts ar metāla skavām no speciāla pistoles.
Tātad jūs varat redzēt, ka ir diezgan viegli izveidot savu stenda presēšanas stendu. Ir svarīgi iegūt pieredzi, izpētot piedāvātās instrukcijas, lai jūsu mājās būtu lielisks trenažieris regulārām sporta aktivitātēm.