Pašdarināts vēdera sols

Visu laiku uzmanību piesaistīja slaida, piemērota figūra. Mūsdienās ir daudz fitnesa klubu ķermeņa trenēšanai, taču apmeklēt sporta zāli ne vienmēr ir iespējams laika trūkuma dēļ. Visu var atrisināt, izveidojot vēdera trenažieri ar savām rokām.

Absols izmantošanas plusi

Vēdera sols palīdzēs padarīt ķermeni spēcīgu un pievilcīgu, un tā kompaktums ir liels pluss lietošanai mājās. Tas neaizņem daudz vietas un viegli iederēsies skapī. Ar soliņu mājās var ietaupīt ne tikai laiku sporta zāles apmeklējumam, bet arī naudu nodarbību apmeklēšanai. Vingrinājumi, ko var veikt uz simulatora, attīsta ne tikai vēdera un muguras, bet arī kāju, roku un krūšu muskuļus. Lai pareizi trenētu ķermeni, ir jāizveido programma, treniņu plāns dažādām muskuļu grupām. Tāpat ir nepieciešams neaizmirst par pareizu uzturu, tas arī palīdz uzlabot ķermeni.

Simulatoru veidi:

• sols presei ar kustīgu muguru (vingrināšanas režīma izvēlei);
• romiešu krēsls;
• slīpi (dažiem ir izliekta mugura).

ATSAUCES! Lielāko daļu vingrinājumu var veikt uz parastā vēdera dobuma stenda un sienas stieņiem, izmantojot sienu kā ķermeņa trenažieri.

Vēdera sola izgatavošana pats

Pirmā lieta, kas jums jādara, pirms sākat izveidot simulatoru, ir izlemt, no kāda materiāla tas tiks izgatavots, no dzelzs vai koka. Jums arī jāiegādājas nepieciešamie instrumenti un materiāli.

Nepieciešamie rīki:

1. Metināšanas iekārta (ar visu nepieciešamo).
2. Elektrodi.
3. Metināšanas maska.
4. Leņķa slīpmašīna (slīpmašīna).
5. Knaibles.
6. Urbt.
7. Rokas zāģis (zāģis).
8. Zīmulis (marķēšanai).

SVARĪGS! Darbs jāveic tikai speciāli sagatavotā vietā, lai izvairītos no ugunsgrēka un traumām. Lietojot leņķa slīpmašīnu, valkājiet aizsargbrilles; dzelzs vīles var sabojāt acis. Metināšanas darbi jāveic speciālā aizsargapģērbā.

Simulatora rāmis ir izgatavots no metāla caurulēm ar diametru 50 mm un sienas biezumu vismaz 2 mm. Vēlams ņemt kvadrātveida caurules, taču piemērotas ir arī trīsstūrveida un apaļas caurules.

UZMANĪBU! Lai izgatavotu rāmi, varat izmantot metāla stūri, kura platums ir vismaz 30 mm un biezums 2 mm. Un arī koka siju ar izmēriem 50*70 mm. Konstrukcijas izmēri ir atkarīgi no simulatora kompaktuma un korpusa struktūras.

Parasts ab sols

Lai izveidotu, mēs izmantosim kvadrātveida caurules, kuru izmērs ir 70*30 mm un sienas biezums 2 mm, kā arī apaļas caurules ar diametru 20 mm, sieniņu biezumu vismaz 1 mm. Labāk ir izmantot biezu sienu caurules.

Mēs sagriežam caurules to sastāvdaļu elementos:

• 1 kvadrātveida caurule 120 cm;
• 1 apaļa caurule 40 cm.

Šie elementi padara rāmi stabilu. Savienojam tos metinot ar T veida savienojumu. Tas būs pamats.

Pēc tam izveidojiet otru pieturu un savienojiet tās:

• 1 kvadrātveida caurules gabals 70 cm;
• 1 gabals apaļas caurules 40 cm.

Mēs savienojam šīs sekcijas ar T veida savienojumu, izmantojot metināšanu. Šo komponentu sauc par simulatora kāju. Mēs saņēmām divus burtus T. Tagad mēs savienojam šīs pieturas, metinot burta T kājas 90 grādu leņķī.

Tālāk izgatavojam trenažiera sēdekļa stiprinājumu - 4 kvadrātveida caurules pa 10 cm katra.

Mēs metinām sekcijas pamatnes sānos, 30 un 70 cm attālumā no savienojuma ar kāju. Sēdekļa stiprināšanai 5 cm attālumā no pamatnes izgatavojam stiprinājuma caurumus ar diametru 8–10 mm.

Mēs izveidojam kāju balstu - 4 apaļas caurules 20 cm.

Detaļas piemetinām pie rāmja kājas sānos, 2 gabali kājas un pamatnes krustojumā, ceļgalu saliekšanai, pārējās no kājas apakšas 10-30 cm attālumā no T veida savienojuma . Visa konstrukcija ir nokrāsota vajadzīgajā krāsā.

Tālāk mēs rīkojam sēdi. Mums būs nepieciešams dēlis, kura biezums ir vismaz 12 mm, platums vismaz 30 cm un garums 70 - 90 cm.. Ērtībai nepieciešama arī putu gumija un mākslīgā āda. Mēs pieskrūvējam sēdekli pie stiprinājuma, vēlams ar skrūvēm, pēc caurumu izveidošanas dēlī vai izmantojot pašvītņojošo skrūvi. Mēs pārklājam sēdekli ar putuplasta gumiju un nostiprinām to ar ādu, izmantojot mēbeļu skavotāju.

UZMANĪBU! Šie dizaina izmēri nav jāievēro, veidojiet trenažieri atbilstoši sava ķermeņa parametriem. Vietas, kur ceļi noliecas un kur atpūšas kājas, vēlams arī pārklāt ar porolonu ērtākam un pareizākam muskuļu treniņam.

Šis simulatora veids atšķiras no parastā ar to, ka ir iespējams regulēt sēdekļa slīpuma līmeni. Lai to izdarītu, jums būs jāizveido zīmējums, kā arī jāsagatavo nepieciešamais materiāls un instrumenti.

Ir vairāki stenda jauninājumu veidi, taču mēs apskatīsim divus no tiem. Slīpuma leņķa maiņa, paceļot sēdekļa augstumu un leņķa maiņa, regulējot trenažiera kājas.

Abos gadījumos mums būs nepieciešams tāds pats materiālu un instrumentu komplekts, kā veidojot parastu soliņu. Tikai papildus jums būs nepieciešama mazāka diametra caurule, lai izveidotu regulējumu.

UZMANĪBU! Ja izgatavojat simulatoru no koka vai metāla stūra, jums jāaprēķina zīmējums konkrētam materiālam. Tas atšķirsies no aprakstītās metodes.

Leņķa maiņa, regulējot trenažiera kājas

Rāmi taisām kā parastam soliņam, bet kājas izmēru samazinām līdz 40 cm un neveidojam T veida savienojumu balstam. Tālāk mēs ņemam sagatavotu mazāka diametra cauruli, aptuveni 25*65 mm. Izgatavojam 50 cm garu daļu.

Šai daļai piemetinām divas 20 cm apaļas caurules daļas ar T veida savienojumu, tas būs kājas augstuma regulētājs. Kājiņā ar diametru 10 mm izgatavojam caurumus centrā 2-3 cm attālumā no kājas gala un arī regulatorā, bet ar 5 cm soli sanāk 9 bedrītes. Tagad jums ir nepieciešama tapa, kas kalpos kā fiksators kājas augstumam. Tādējādi mēs saņēmām simulatoru ar minimālo augstumu 45 cm un maksimālo 85 cm dažādām slodzēm.

Leņķa maiņa, paceļot mašīnas aizmuguri

Mums būs jāmaina rāmis, tāpat kā pirmajā gadījumā, tikai tagad mums ir jāuzlabo mugura, nevis kāja. Lai to izdarītu, pamatnes T-veida savienojuma vietā ir nepieciešams metināt caurules gabalu ar izmēru 30*70 un 10 cm garu.. Konstruējiet regulatoru tāpat kā pirmajā gadījumā, izurbiet caurumu metināto sekciju un nostipriniet konstrukciju ar skavu.

Sienas stieņi kā vēdera trenažieris

Gadījumā, ja mājās jau ir sienas stieņi, nav nepieciešams būvēt sarežģītus simulatorus. Jo siena var aizstāt rāmi soliņam.Būs jāprojektē atzveltne nodarbībām un stiprinājums pie sienas. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams 120 cm garš koka klucis, 30 cm plats un 70–90 cm garš dēlis un 2 mazi stieņi 40 cm garumā.

SVARĪGS! Stieņa izmēri un dēļa biezums jāizvēlas atbilstoši cilvēka svaram, lai izvairītos no traumām.

Izveidojiet divus T veida savienojumus no stieņiem, garo stieni virs mazajiem. Viena sijas puse darbosies kā pietura, bet otrā būs sienas stiprinājums. Nostipriniet siju dēļa centrā tā, lai tā nepārvietotos, kad dēļam tiek pielikts ķermeņa svars. Mīkstiniet dēli ar putuplasta gumiju un ādu.