Kā pareizi sēdēt pie rakstāmgalda

Viena no biežākajām skolēnu veselības problēmām ir dažādi stājas traucējumi. Līdz ar izglītības sākumu skoliozes skaits sākumskolas skolēniem palielinās 3,5-4 reizes. Stājas traucējumu skaits sāk pieaugt no pirmās klases un pakāpeniski palielinās līdz piektajai klasei. Tad, pusaudža gados, tas sāk samazināties. Ieradums sēdēt pie galda vai rakstāmgalda pareizā pozā, kā arī ikdienas fizisko vingrinājumu kompleksa veikšana muguras nostiprināšanai palīdzēs piešķirt mugurkaulam vēlamo formu.

Kāda ir pareizā pozīcija, lai sēdētu pie rakstāmgalda?

Problēmas aktualitāte ir tieši saistīta ar bērna darba galda organizēšanu, veicot uzdevumus mājās, kā arī ar stāvokli pie galda, mācoties skolā.

Ja skolā, kurā mācās bērns, ir standarta galdi un tos nav iespējams pielāgot skolēna augumam un uzbūvei, tad vismaz mājās var iekārtot piemērotu darba vietu. Piemēram, tas varētu būt transformējams galds un krēsls, kas tiek pielāgoti, bērnam augot aktīvi.

Nosacījumi, kas jāievēro:

1. Darba virsmas augstumam jābūt aptuveni 2,5 centimetriem virs elkoņa sēdus stāvoklī.
2. Nodarbību laikā bērnam jābūt vairākiem atbalsta punktiem: mugurai, sēžamvietai, augšējām un apakšējām ekstremitātēm.
3. Mugura un gurni veido 90 grādu leņķi.
4. Saliekti ceļi ir taisnā leņķī, abi elkoņi atrodas uz galda.
5. Attālumam starp krūtīm un galdu jābūt ne vairāk kā diviem centimetriem.
6. Galva ir nedaudz noliekta, attālums starp acīm un burtnīcu ir aptuveni 30 centimetri.

Uzmanību! Vāja apgaismojumā bērns būs spiests noliekties uz galda pusi, tāpēc lampai jābūt pietiekami spilgtai.

Kā iemācīties pareizi sēdēt pie rakstāmgalda

Lai studentu pareizi novietotu pie rakstāmgalda vai galda, ir jāattīsta ieradums automātiski ieņemt vēlamo pozīciju.

Daži noteikumi, kas bērnam jāapgūst:

1. Rakstot jāsēž tā, lai ķermenis saskartos ar krēsla atzveltni.
2. Plecus vajadzētu iztaisnot.
3. Kājas tiek novietotas uz balsta vai uz grīdas ar visu zoles virsmu.
4. Abas kājas ir novietotas uz grīdas, paralēli viena otrai. Kāju šķērsošana nav atļauta.
5. Rokas ir novietotas uz rakstāmgalda un neatbalsta galvu.

Ja jūs ignorējat šos noteikumus, bērna slīdošā mugura, sēžot pie galda, radīs pastiprinātu spriedzi mugurkaula jostas daļā. Tā kā bērns daudz laika pavada sēžot, nepareiza poza kļūs par pierastu un novedīs pie sliktas stājas, skoliozes veidošanās, skeleta deformācijas un citām saistītām slimībām.

Svarīgs! Tā kā cilvēka stājas veidošanās sākas agrā bērnībā, jau no pamatskolas ir jāuzrauga, kā skolēns sēž, stāv un kustas. Tas palīdzēs laikus pamanīt noviržu rašanos un novērst skoliozes veidošanos.

Mācību laikā ik pēc 45 minūtēm bērnam jādod pārtraukums. Šajā laikā ir lietderīgi veikt dažādus fiziskus vingrinājumus, kas viņam dos iespēju iesildīties un atslābināt muskuļus.

Noderīgi vingrinājumi

Labākā muguras slimību profilakse ir fiziskās aktivitātes, ikdienas pastaigas un spēles brīvā dabā. Regulāri veikts vingrinājumu komplekss palīdzēs veidot pareizu stāju un izvairīties no mugurkaula deformācijām:

Vingrinājumi:

1. Stāviet pie sienas tā, lai plecu lāpstiņas, sēžamvieta, papēži un pakausis pieskartos tai. Turiet pozīciju pusminūti, tad attālinieties un stāviet tāpat, bet bez atbalsta vēl pusminūti.
2. Atspiedies uz sienas tā, lai pēdas atrastos apmēram 40-50 cm attālumā no sienas. Plecu un muguras muskuļiem jābūt saspringtiem, mugurai pēc iespējas taisnākai. Plecu lāpstiņas, galvas aizmugure un jostasvieta pieskaras sienas virsmai. Šajā pozīcijā skaitiet līdz 4. Pēc tam atslābiniet muguru un atkal skaitiet līdz 4.
3. Stāviet taisni ar rokām uz vidukļa. Pievelciet muguras muskuļus, saspiediet lāpstiņas kopā. Galva ir pacelta. Skaitīt līdz 4.
4. Stāviet pie sienas, izpletiet rokas uz sāniem. Paceliet un nolaidiet rokas, veicot bīdāmās kustības gar sienas virsmu.
5. Ieņemiet sākuma stāvokli uz grīdas, novietojiet ceļus un plaukstas uz grīdas. Paceliet galvu, izlieciet muguru. Turiet pozīciju 4 reizes. Pēc tam nolaidiet galvu uz leju, noapaļojot muguru. Turiet pozīciju vēl 4 reizes.
6. Apgulieties uz muguras, saliektas kājas balstās uz grīdas, rokas paceltas uz augšu. Pievelciet muguru un iztaisnojiet to. Turiet pozīciju 4 reizes.
7. Guļot uz vēdera, iztaisnojiet ķermeni, paceļot kājas un galvu, rokas uz jostas. Ievelc elpu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Visi vingrinājumi tiek atkārtoti katru dienu trīs līdz četrās pieejās. Optimāli veic rīta vingrošanas laikā.

Atsauce! Ar pareizu stāju bērna pleci atrodas vienā līnijā un atlaisti, lāpstiņas ir simetriski.

Nepareizas stājas sekas pie rakstāmgalda

Ja šie noteikumi netiek ievēroti un sēdeklis pie rakstāmgalda ir nepareizs, iespējamas dažādas negatīvas sekas, piemēram:

• palielināts nogurums;
• zema veiktspēja;
• uzmanības nestabilitāte;
• asinsrites traucējumi;
• elpošanas problēmas;
• trūces starpskriemeļu diski;
• muskuļu audu saaugumi;
• galvassāpes un muguras sāpes.

Pareiza stājas veidošana ir atkarīga no bērna ieradumiem, audzināšanas, pareiza darbvirsmas izvietojuma un iespējas sportot.

Bērna aktīvās augšanas procesā ir vērts atcerēties, ka pareiza stāja ne tikai izskatās estētiski pievilcīga, bet arī veicina dabisku un veselīgu iekšējo orgānu veidošanos.