Kā apgaismojums ietekmē miegu
Dīvaini, bet zinātnieki nevar precīzi atbildēt uz jautājumu, kas ir zināms ikvienam cilvēkam un pat bērniem, proti: kāds ir cilvēka aizmigšanas mehānisms? Bet apgaismojuma ietekme uz to ir zināma diezgan detalizēti.
Kā gaisma ietekmē miegu
Cilvēka ķermenis var pareizi radīt hormonu melanīnu, kas ir atbildīgs par atpūtu, tikai tumsā, jo jebkurš apgaismojums sajauc ķermeņa dabisko procesu “kartes”. Turklāt tā ražošanas intensitāte ir atkarīga ne tikai no tā, kāds apgaismojums ir miega laikā, bet arī pirms šī obligātā cilvēka dzīves procesa sākuma.
Svarīgs! Pat nelielam apgaismojumam naktī ir arī negatīva ietekme uz liekā kortizola – “trauksmes hormona” izvadīšanu no organisma.
Tāpēc ļoti vēlams aizmigt pilnīgā tumsā, tad nakts atpūta sniegs pilnībā atjaunotu sniegumu, izturību pret stresu un tā tālāk, bet mūsdienu pasaulē par to var tikai sapņot (pilsētas apgaismojuma atspulgi un darba ierīces, nakts gaismas un līdzīgi avoti, pat minimāls apgaismojums, vienmēr notiek).
Tas, kā gaisma miega laikā ietekmē cilvēku (miegs kļūst seklāks un mazāk produktīvs), atkarīgs no garuma viņa viļņi un attiecīgi tā krāsa, ko uztver cilvēka acs.
Uzmanību! Zinātnieku pastāvīgi veikto eksperimentu dati liecina, ka pat ļoti vāja mākslīgā gaisma (pulksteņi vai citi sīkrīki), īpaši ar viļņa garumu 430-470 nanometri, ko cilvēki uztver kā zilu gaismu, negatīvi ietekmē miegu.
Zaļā gaisma (500-540 nm) pārvieto iekšējā bioloģiskā pulksteņa “rokas” līdz 1,5 stundām, savukārt zilā gaisma – uz 3. Cilvēks labāk uztver mierīgu zaļo krāsu, savukārt sarkanā (620-700 nm) vismazāk ietekmē miegu, lai gan krāsas ar to ir grūtāk atšķirt, bet cilvēkam, ja gaismas klātbūtne naktī ir vienkārši nepieciešama, vajadzētu aizmigt ar sarkanu krāsu, nevis skatīties uz priekšmetiem.
Ko darīt, ja naktī neiztikt bez gaismas
Gan dienā, gan vakarā apgaismojums guļamistabā nedrīkst būt “auksts” un izkliedēts.
Lai labāk sagatavotos gulēšanai, vajadzētu būt maz gaismas, mērenam spilgtumam un siltām pasteļkrāsām.
Lai labāk aizmigtu, viss jādara mierīgi un mēreni, un vēl labāk - jānēsā brilles ar dzintara krāsas lēcām (viļņa garums aptuveni 600 nm), un orientācijai naktī vislabāk ir izmantot nakts lampu vāju gaismu ar tumši oranžiem vai sarkaniem abažūriem. Ja gaisma guļamistabā ir vitāli svarīga, tad vispraktiskāk un veselīgāk ir gulēt atbilstošā maskā, kas ir “pielāgota” jums personīgi.
Noderīgi padomi
Sīkrīki jāglabā ārpus guļamistabas vai jāpārklāj ar kaut ko.
Īpaša uzmanība jāpievērš bērnu guļamistabai, kuru naktī vajadzētu iegremdēt ūdenī. absolūts tumsa. Ja jūsu bērns baidās iemigt tumsā, atstājiet sarkanu naktslampiņu ar vāju gaismu, kamēr viņš iemigs, un izslēdziet to, tiklīdz mazulis aizmieg.
Bet no rīta, lai ātrāk pamostos, zinātnieki iesaka ieslēgt spilgtu zilganu apgaismojumu.
