Ko mainīt interjerā, lai labāk gulētu: 7 darba idejas
Ir daudzi cilvēki, kuri, neskatoties uz daudzajiem mēģinājumiem uzlabot miegu, to nevar izdarīt. Ja esi jau pielicis visas pūles, lai labi atpūsties: rūpējies par savu veselību un pareizu uzturu, izvairies no stresa situācijām, atbrīvojies no kaitīgiem ieradumiem, bet turpini ciest no bezmiega, visticamāk, ir pienācis laiks pievērst uzmanību situācijai tava guļamistaba. Pat sīkumi var viegli izraisīt sliktu miegu, apgrūtinātu pamošanos un miega trūkumu.
Raksta saturs
Atsevišķa miega zona
Ja dzīvojat studijā vai vienistabas dzīvoklī, vai guļamistaba ir apvienota ar darba vietu, ļoti svarīgi ir izcelt guļamzonu. Centieties to pēc iespējas vairāk izolēt.
Varat izmantot dažādas metodes, neizmantojot lielu pārbūvi: nojume, ekrāns vai plaukti ar grāmatām, vai arī novietot gultu nišā. Tas papildinās psiholoģisko komfortu un sagatavos jums miegu.
Aptumšojošie aizkari
Labākais variants ir aptumšojošie audekli, kas vispār nelaiž iekšā gaismu no ielas. Bet ir piemēroti arī tikai biezi aizkari. Turklāt skaisti aizkari piešķir telpai mājīgumu un harmoniju, kas pozitīvi ietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli, nomierina, noskaņo miegu.
Telpas krāsu shēma
Ja jūsu guļamistaba ir iekārtota asās un košās krāsās, tad par veselīgu miegu varat vienkārši aizmirst.Ir zināms, ka šādas krāsas uzbudina, tās uztverot, smadzeņu redzes centros rodas kairinājuma kabatas. Tas, protams, ietver sarkanu, oranžu, dzeltenu (īpaši bagātīgu, āķīgu).
Šajā gadījumā vienīgā izeja ir mainīt guļamistabas krāsu shēmu. Zila, zila, violeta, gaiši zaļa, gaiši rozā - nomierinoša, neietekmē psihi un emocijas.
Spilvens un matracis
Kvalitatīvs spilvens un ērts matracis tieši ietekmē mūsu miegu. Materiāliem, no kuriem tie izgatavoti, jābūt pilnīgi hipoalerģiskiem. Neizmantojiet produktus, kas izgatavoti no dabīgiem spalvu pildījumiem, labāk ir iegādāties augstas kvalitātes sintētiku. Turklāt gan spilvens, gan matracis ik pa laikam ir jāvēdina, jāizžāvē un jāiztīra.
Ja jūsu spilvens ir vecāks par 5-7 gadiem, apsveriet iespēju iegādāties jaunu. Dažreiz slikts miegs ir pirmā pazīme, ka ir pienācis laiks mainīt šos produktus, it īpaši, ja pamostaties reibonis, ar sāpēm mugurā un kaklā.
Gaismas avoti
Mūsu smadzenes ļoti asi reaģē uz jebkuru apgaismojumu tumsā. Tādējādi galvenie mierīga un mierīga miega ienaidnieki var būt mirgojoši indikatori televizorā, datorā un Jaungada vītnes mirgojošās gaismas. Pat sarkana gaismas diode uz uzlādējamā tālruņa var izraisīt miega traucējumus un neļaut jums labi atpūsties. Neaizmirstiet, ka mūsu acis spēj reaģēt uz dažāda veida luminiscenci pat miegā.
Ko darīt? Pirmkārt, izslēdziet visas iespējamās ierīces telpā. Otrkārt, uzlādes laikā novietojiet tālruni ar priekšpusi uz leju. Treškārt, ja nevarat gulēt pilnīgā tumsā, novietojiet pie gultas nelielu stāvlampu ar mīkstu, vāju gaismu.Ideālā gadījumā tas būs aprīkots ar automātiskās izslēgšanās funkciju: taimeris darbosies brīdī, kad aizmigsiet, un nekas netraucēs.
Palagi
Dažreiz materiāls, uz kura gulējat, var izraisīt miega traucējumus, pat ja gultas veļa ir jauka un jauna. Piemēram, daži cilvēki kategoriski nepieņem zīdu, uzskatot to par slidenu un vēsu, un daži saka, ka lins ir dzeloņains un ciets.
Izmēģiniet dažādus materiālus, lai atrastu sev piemērotāko. Tencels, viskoze, flanelis – šie audumi ir ļoti mīksti un patīkami pieskarties.
Veselīgs mikroklimats guļamistabā
Temperatūra un mitrums telpā ir galvenie faktori, kas tiek uzskatīti par izšķirošiem cīņā par veselīgu miegu.
Pasaules Veselības organizācija iesaka telpā uzturēt nemainīgu temperatūru neatkarīgi no gada laika - +18–22 grādi pēc Celsija. Jo vēsāks guļamistabā, jo vieglāk aizmigt. Kas attiecas uz mitrumu, tas nedrīkst būt zemāks par 40%, un ideālā gadījumā tam vajadzētu būt 60%.
Lai sasniegtu šos rādītājus, varat izmantot dažādas metodes:
- Lai uzturētu optimālo temperatūru, uzstādiet gaisa kondicionētāju vai, gluži pretēji, papildu sildītājus.
- Lai sasniegtu ideālu mitrumu, varat iegādāties īpašas ierīces, sāls lampas, istabas augus un veikt mitro tīrīšanu.
Un neaizmirstiet par banālu telpas ventilāciju pirms gulētiešanas.
