Velotrenažieris: ieguvumi un kaitējums sievietēm un vīriešiem, lietošanas instrukcijas, ierīces efektivitāte

Vingrošana uz velotrenažiera stiprina ne tikai kājas, bet arī gurnus un vēderu, padara izturīgāku un pat palīdz tikt galā ar bezmiegu. Sasniegt vēlamos rezultātus nav tik grūti, ja ievērojat noteiktas programmas. Velotrenažieris, kura priekšrocības ir aprakstītas rakstā, ir jāpielāgo sev un regulāri jāvingro, koncentrējoties uz savām sajūtām.

Kādas ir velotrenažiera priekšrocības?

Tāpat kā citas līdzīgas ierīces, velotrenažieris sniedz lielas priekšrocības ar sistemātisku vingrinājumu veikšanu. Turklāt tas ir saistīts ne tikai ar muskuļu, bet arī ar nervu sistēmu. Tādējādi regulāra vingrošana palīdz efektīvi zaudēt svaru un uzlabo sirds un asinsvadu darbību. Labvēlīgā ietekme izpaužas šādi:

1. Izturība ievērojami palielinās – ķermenis burtiski kļūst stiprāks.
2. Stresa izturība palielinās ne tikai fiziskajā, bet arī psiholoģiskajā nozīmē. Šajā sakarā mēs varam teikt, ka velotrenažieris ir īpaši izdevīgs sievietēm.
3. Nervu sistēmas darbības uzlabošana, īpaši, ja praktizē ar pozitīvu attieksmi. Lai to izdarītu, viņi izmanto mūziku, dažreiz ieslēdz savas iecienītākās filmas un vienlaikus pat veic aromterapiju.
4. Mazāks traumu risks dažādām locītavu grupām – ceļa, potītes, gūžas. Ja runājam par to, kāpēc velotrenažieris ir noderīgs, varam izcelt tā priekšrocības salīdzinājumā ar skrejceliņu.Skriešanas laikā ir lielāka iespēja saslimt ar locītavu slimībām lielās slodzes dēļ.
5. Ja atzīmējam velotrenažiera priekšrocības sievietēm, varam teikt, ka tas palīdz iegūt slaidāku figūru. Tas ir iespējams, pateicoties tam, ka slodze tiek piemērota vairākām muskuļu grupām vienlaikus.
6. Kājas kļūst slaidākas un stiprākas, kontūra iegūst skaidrāku izskatu.
7. Arī kājas un vēders kļūst pievilcīgākas. Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri medicīnisku iemeslu dēļ nevar izpumpēt vēderu lielās muguras slodzes dēļ.
8. Ir arī vispārīgas priekšrocības, ko sniedz velotrenažieris vīriešiem un sievietēm. Tas ir saistīts ar sirds stiprināšanu, asinsrites un elpošanas sistēmas uzlabošanu. Līdzīga ietekme tiek novērota ar jebkuru labvēlīgu fizisko aktivitāti.

Iespējamais kaitējums

Ir skaidrs, ko dara velotrenažieris. Šī ir moderna ierīce, kas simulē riteņbraukšanu. Tas ļauj iestatīt vēlamo slodzi un sasniegt jebkuru mērķi, sākot no formas uzturēšanas līdz ātrai svara zaudēšanai. Tomēr velotrenažieru izmantošanai var būt gan priekšrocības, gan kaitējums. Riski pastāv tikai ar nepareizu apmācību, neņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības:

1. Ja cilvēkam ir sirds mazspēja, tahikardija, astma, fiziskā slodze var izraisīt slimības komplikācijas. Šādos gadījumos jums ir jāsamazina slodze vai jāpāriet uz citiem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu.
2. Ja jums ir problēmas ar muguru, šādas ierīces lietošana, īpaši riteņbraukšana, ir nevēlama vai pat kontrindicēta. Šādos gadījumos ieteicams vingrot uz horizontālas, nevis vertikālas mašīnas. Tas ir ērtāk, jo ir ērts sēdeklis ar atzveltni.
3. Pat ja veselība ir laba un nav hronisku slimību, slodze var kaitēt, ja tā ir pārāk intensīva, piemēram, pēc neaktivitātes. Šajā sakarā īpaši jūtami ir velotrenažieru ieguvumi un kaitējums vīriešiem. Pat ja nepieciešams aktīvi vingrot, jāsāk ar vienkāršu programmu un maigu slodzi.

Apmācības padomi

Lai treniņš sniegtu ne tikai labumu, bet arī prieku, ieteicams ievērot dažus vienkāršus padomus:

1. Jebkurš treniņš jāsāk ar īsu iesildīšanos - pietiek ar 5-10 minūtēm.
2. Jūs nevarat vingrot basām kājām - šim nolūkam jums ir jābūt īpašiem apaviem, piemēram, kedas vai kedas.
3. Treniņu laikā var un vajag dzert regulāru dzeramo ūdeni. bet labāk dzert maziem malciņiem.
4. Pēdām vienmēr jābūt vērstām nedaudz uz priekšu un paralēli grīdai (kā braucot ar velosipēdu).
5. Ir nepieciešams saglabāt pareizu piegulšanu - lai to izdarītu, jums ir jāpielāgo stūre un sēdeklis, koncentrējoties uz savām sajūtām.
6. Jebkuras sporta aktivitātes dos rezultātu tikai tad, ja tās būs sistemātiskas. Tie ir jāveic vismaz 2 reizes nedēļā.

Nav šaubu, vai velotrenažieris ir noderīgs. Prakse rāda, ka palīdz gandrīz visiem cilvēkiem, arī tiem, kam ir traumas vai hroniskas slimības. Ja nepārslogosiet sevi un sistemātiski ievērosiet plānoto programmu, pirmie rezultāti būs manāmi 4-5 nedēļu laikā.