Kas ir labāks: skrejceļš vai velotrenažieris? Labākā aprīkojuma izvēle treniņiem mājās

Apsverot, vai skrejceļš vai velotrenažieris ir labāks, jums ir jābalstās uz saviem treniņu mērķiem un savu veselības stāvokli. Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru un intensīvi veidot muskuļus, ir piemērots skrejceļš. Saudzīgākai vingrošanai, īpaši rehabilitācijas periodā, ieteicams izmantot velotrenažieri. Abu ierīču plusi un mīnusi ir sīkāk aprakstīti šajā materiālā.

Kas ir labākais svara zaudēšanai

Svara zaudēšana ir viens no intensīvas apmācības galvenajiem mērķiem. Tas ietver aktīvu tauku dedzināšanu, t.i. palielināts kaloriju patēriņš. Ja šajā ziņā ņemam vērā, kas ir efektīvāks - velotrenažieris vai skrejceļš, labāk izvēlēties pēdējo iespēju.

Faktiski skriešana pa trasi, tāpat kā skriešana pa cietu segumu, tādā pašā laika posmā sadedzina par aptuveni 20% vairāk kaloriju. Iemesls ir tāds, ka, vingrojot uz velotrenažiera, cilvēks sēž. Galvenā slodze iet uz kājām, bet trases gadījumā faktiski uz visu ķermeni.

Tajā pašā laikā nevajadzētu domāt, ka velotrenažieris palīdzēs noņemt taukus tikai no kājām, augšstilbiem vai vēdera. Patiesībā tauki nekad netiek sadedzināti tikai noteiktā vietā. Pateicoties intensīvai, regulārai apmācībai, tas pamazām atstāj visas nogulsnes (bet dažādos ātrumos).Tāpēc, ja izdomāsi, kurš velotrenažieris ir vispiemērotākais tavai mājai un to pareizi vingro, efekts ir garantēts.

Kas ir labāks intensīvam treniņam?

Vēl viens nodarbību mērķis ir uzpumpēt muskuļus, dot tiem vēlamo atvieglojumu un tonizēt. Lai to izdarītu, apmācībai jābūt ne tikai sistemātiskai, bet arī intensīvai.

Ja plānojat aktīvas aktivitātes, jums vajadzētu padomāt arī par skrejceliņu. Skrienot ar lielu ātrumu aptuveni 15-20 km/h, slodze uz ķermeni ir maksimāla. Turklāt to nevar salīdzināt ar ātrāko pedāļu mīšanu, pat ja disks starp tiem ir ļoti smags (20-25 kg).

Ir svarīgi saprast, ka gan uz klasiskajiem, gan modernajiem velotrenažieriem kāju apgriezienu skaits minūtē joprojām ir mazāks, salīdzinot ar kāju šūpošanos skaitu ātra skrējiena laikā.

Velotrenažieru plusi un mīnusi

Apsverot, ko vislabāk izvēlēties, jums arī jāanalizē katras ierīces plusi un mīnusi. Izpētot velotrenažieri, varat izcelt šādas priekšrocības:

• maiga slodze gandrīz visām locītavām (pārāk intensīvi skrienot pa trasi, var ciest ceļgalu un gūžu locītavas);
• riteņbraukšanas imitācija, īpaši kombinācijā ar mūziku un video, palīdz uzlabot garastāvokli un atbrīvoties no uztveres par treniņu kā nepatīkamu procedūru;
• vingrojumi ir īpaši noderīgi kājām – tās kļūst tonizētākas un pievilcīgākas, kas īpaši noder meitenēm.

Saistībā ar pēdējo punktu var rasties arī jautājums, kas ir labāks - elipsveida vai velotrenažieris. Var teikt, ka elipsoīds ir sava veida skrejceļš, uz kura cilvēks veic vienmērīgas kustības ar kājām. Rezultātā slodze tiek attiecināta uz visu ķermeni, tādējādi var sadedzināt vairāk kaloriju.Šajā ziņā šāda ierīce ir labāka.

Bet ir vērts ņemt vērā, ka velotrenažierim ir arī daži trūkumi. Ja ir slimības vai muguras traumas, slodze jāsamazina. Vēlams izmantot arī horizontālas ierīces ar platu muguru.

Skrejceliņa plusi un mīnusi

Skrejceļam ir arī savas priekšrocības:

• skriešana un soļošana ir fizioloģiski dabiskas slodzes jebkuram cilvēkam, tās liek strādāt gandrīz visiem muskuļiem;
• mazāk slodzes uz muguras, komforts treniņa laikā;
• jūs varat iestatīt jebkuru slodzi, tostarp staigāšanu (īpaši svarīgi cilvēkiem ar lieko svaru rehabilitācijas laikā);
• uzlabojas veiktspēja, uzlabojas miegs.

Tomēr, pētot, kas ir efektīvāks - velotrenažieris vai skrejceļš, jāņem vērā tā trūkumi. Tie ir saistīti ar diezgan lielu slodzi uz locītavām. Ja jums ir traumas vai pārāk liels svars, labāk sākt ar velotrenažieri.

Tādējādi katrai ierīcei ir savas priekšrocības un trūkumi. Kopumā skrejceļš ir labāks svara zaudēšanai, tauku dedzināšanai un arī izturības palielināšanai. Bet dažiem cilvēkiem medicīnisku iemeslu dēļ ir piemērots tikai velotrenažieris. Ja jums ir šaubas par savu veselību, jums jākonsultējas ar savu ārstu.